哑铃飞鸟是进修胸部肌肉的经典当作，能有用刺激胸大肌，擢升胸部线条和力量。正照实施该当作，不仅能提高检察放弃，还能幸免通顺毁伤。 重庆德基尼刀业有限公司 最初，准备一个相宜分量的哑铃，双手捏紧，体魄平躺于长凳上，双脚踩地，保持安适。手臂当然伸直，掌心朝前，将哑铃举至胸部上方。这是当作的肇端位置。 接下来，牢固将哑铃向两侧下放，肘部微屈，保持一定弧度，让胸部有拉伸感。难恰当作要平稳，幸免快速下放或借力。当哑铃接近胸部时，稍作停顿，感受胸部肌肉的放松。 然后，用胸部力量将哑铃进取推回原位，回到肇端位